2019年もよろしくお願いいたします
あけましておめでとうございます。
今日もケトジェニック食で元気に
新年を迎えているケトママ😊です。
このお正月の料理、
今年はこれまでとガラリと変わった
わが家です。
まずは、お節料理。
伝統とか文化とか意味を考えると、
大切にしたい気持ちもあるのですが、
意外と糖質が多いんですよね💦
ということで、悩んだ末に
今年は糖質が比較的少ないものを
選んで食べているわが家です。
次に、歯固め。
毎年、和菓子と栗と干し柿を
用意していたわが家ですが、
どれも糖質が高い💦
そこで、今年は糖質オフの洋菓子、
くるみ、アーモンドに変更しました。
そして、お雑煮。
お餅も糖質が高いんですよね💦
なんと、一般的なお餅1個で25ｇもの
糖質があるらしい・・・高い・・・
でも、お正月の元旦は毎年お雑煮。
これは外せない・・・
しかも、わが家は毎年お餅を自宅でつく
親戚から沢山頂いているのですが、
やっぱり杵でついたお餅って美味しい！
ということで、今年は数を控えめに
頂くことにしました。
今までは2個くらい平気で食べていた
ケトママ😊ですが、
今年は家族みんなお雑煮に1個ずつ入れて
美味しく頂きました🎶
こんな感じで新年をスタートした
わが家です。
昨年末に急に始めたこのブログですが、
今年はこのブログを通して、
同じ悩みを持つ方に少しでも役立つよう、
充実したものにしていければと思います。
2019年もよろしくお願いいたします😊
2018年もありがとうございました
こんにちは。
今日はケトジェニック食で元気に
大晦日を過ごすケトママ😊です。
2018年もあと少しで終わります。
この1年を振り返ると、
いろんなことがありました。
新年早々二人目の妊娠が分かり
喜んだのも束の間、
壮絶なつわりが始まり・・・💦
落ち着いてきたかと思ったら
階段から落ちてケガをしたり、
前置胎盤、逆子と診断されたり・・・💦
体操を頑張って乗り越えたかと
思ったら妊娠糖尿病と診断され・・・💦
出産もなかなかドラマチックでしたが、
無事に出産でき、こうして元気に大晦日を
過ごすことができていることに、
本当に感謝です。
いろんなことを経験し、
いろんな方と出会い、
無事に生まれてきてくれた娘と
出会うことができた1年でしたが、
今年1年を漢字一文字で表すと、
「食」という一文字に尽きます。
妊娠糖尿病をきっかけに出会った
このケトジェニック食は、
私のこれまでの食生活をガラッと
180度変えてくれました。
こんなにも「食」について考えた
年はありませんでした。
そして、このケトジェニック食は、
これからの人生を大きく変えてくれる
ものとなりそうです。
2018年、本当にありがとうございました。
内科を受診するまでの1週間の食事
こんにちは。
今日もケトジェニック食で
元気いっぱいなケトママ😊です。
内科を受診するまでの1週間、
前回のブログに書いたように
自分なりに調べた食事法で
生活してみることにしてみました。
とはいえ、不安がなかったわけでは
ありません💦
特にお腹の中の赤ちゃんの成育への
影響は不安でした。
それは、私の母も同じで、
「少しでも良いからご飯を食べた方が
良いのでは？」との助言から
糖質となるご飯を控えめにした食生活を
スタートさせました。
～1日目（診断された日当日）～
夕食 18：15
・ごはん（雑穀、小豆入り）40ｇ
・炒め物（鶏肉、キャベツ、ネギ）
・酢の物（きゅうり、ミョウガ、
ちりめん）
夜食 21：20
・ミニトマト3個
～2日目～
朝食 7：40
・サラダ（キャベツ、きゅうり、三つ葉、
ミョウガ、ちりめん＋ポン酢）
・味噌汁（大根、玉ねぎ）
間食 11：40
・ミルクコーヒー（マグカップの半分）
昼食 12：20
・ごはん（雑穀、小豆入り）50ｇ
・唐揚げ
・サラダ（キャベツ、大根、三つ葉、
ミョウガ＋玉ねぎドレッシング）
・野菜の皮スープ
間食 16：15
・ミニトマト5個
・きゅうり1本
・スイカ2カケ
夕食 19：20
・炊込みご飯（小松菜、しらす入）70ｇ
・チキンカツ
・サラダ（キャベツ、きゅうり）
・ミニトマト5個
・すまし汁（あさり、豆腐、三つ葉）
～3日目～
朝食 7：40
・ごはん70ｇ
・納豆（卵1個入り）
・ミニトマト4個
・野菜の皮スープ
昼食 12：50
・ごはん60ｇ
・サラダ（鶏肉、レタス、きゅうり、
キャベツ、ちくわ、油揚げ）
・炒め物（しいたけ、ネギ）
間食 16：20
・ミルクコーヒー（マグカップ2/3）
夕食 18：20
・ごはん60ｇ
・レタス巻き（鶏挽肉、ニンジン、
しめじ、もやし、小松菜）
・サラダ（昼食の残り）
～4日目～
朝食 7：50
・ごはん60ｇ
・煮物（あさり、豆腐、ニンジン、
小松菜、しいたけ、玉ねぎ、卵）
・お浸し（小松菜、もやし、しらす
＋ポン酢）
昼食 14：20
・サラダ（キャベツ、レタス、ニンジン、
ツナ、コーン＋和風ドレッシング）
・ライ麦コッペのホットドッグ
・アイスカフェラテ
間食 19：00
・ミニトマト3個
・ブロッコリー3房
夕食 19：40
・玄米ごはん50ｇ
・レタス巻き（昨夜の残り）
・水炊き
～5日目～
朝食 9：20
・ミニトマト3個
・スライスチーズ1枚
・りんご1/2個
・カフェラテ（マグカップ1/2）
昼食 13：20
・玄米40ｇ
・水炊き
・ミニトマト3個
・きゅうり1本
間食 16：00
・ミニトマト5個
・紅茶
夕食 20：00
・ポトフ
・焼鮭1/2枚
～6日目～
朝食 8：50
・サラダ（キャベツ、きゅうり）
・大根おろし＋しいたけ炒め
・ポトフ
昼食 13：00
・ポトフ
・玄米80ｇ
間食 16：10
・カフェラテ（マグカップ1/2）
・干芋10ｇ
夕食 18：30
・納豆きゅうりしらす
・すまし汁（あさり、三つ葉）
・ポトフ
夜食 20：30
・ミニトマト2個
こんな感じで、
主食として食べていたごはんやパンを
極力減らし、
その分サラダをはじめに食べるようにし、
甘い味付けの料理をやめました。
間食もできる限り糖質を控えるように
しました。
この食生活を1週間実践してみて
感じたことは、
まずはごはんの重さに驚かされました。
少なく盛ったつもりでも、意外と重い💦
ごはん茶碗一杯を軽く食べていた頃の
自分に驚かされました。
そして、糖質量が載っている本を片手に
口にするものを選んでみると、
意外と糖質量が多い食材に驚かされたり、
逆にこの食材は糖質量が少ないことに
驚かされたり・・・
それから、調味料にも気をつける必要性を
感じました。
お腹が空いた時に間食で何を食べたら
良いのかも悩みました。
さあ、次回はいよいよ初めて内科を
受診する日になります。
どんな指導を受けるのでしょうか。
妊娠糖尿病と診断されて落ち込んでも・・・
こんにちは。
今日もケトジェニック食で
元気いっぱいなケトママ😊です。
妊娠糖尿病と診断されて泣きまくって
どんなに落ち込んでも・・・
お腹って空くんですよね💦
でも、内科を受診するのは1週間後。
その間、一体何を食べたら良いの！？
と、悩むことに。
そのうちに、そもそもこの1週間後の受診
という日程の設定がおかしくないかと
イライラしたり💢
診断下すなら、セットで食事指導もして
ほしいところですよね。
まぁ、後にこの1週間という時間があった
ことに感謝することになるのですが💦
お腹が空くので、
とにかく早く調べなくてはと思い、
インターネットで検索。
“一般的な食事指導”の情報や、
レシピに関する情報は発見できました。
でも、まとまった情報がほしいので、
本を探すことに。
でも、この時すぐには
“妊娠糖尿病”に関する本と出逢うことは
できなかったのです💦
仕方がないので、
まずは一般的な糖尿病に関する本を
図書館で借りることにしました。
図書館の糖尿病に関する本が置いてある
棚から読みやすそうな下記の3冊を選んで
借りて帰ってきました。
・食事指導が載っているレシピ本
・食品の糖質量が載っている本
・GI値が載っている本
まず、食事指導が載っているレシピ本を
読んでみたのですが、
何だか大変そうという印象。
「食品成分表」「食品交換表」に基づき、
正常な妊婦さんの必要エネルギー量の
30％カット程度の「カロリー制限」を
しなくてはならないとか。
それから、血糖コントロールを
厳格に行うために、
「分割食」をしなくてはならないとか。
うわぁ～お腹空きそう・・・
それに、大変そう・・・
次に食品の糖質量が載っている本を
パラパラと見たのですが、
そこであることに気付きました。
カロリーと糖質量との関係です。
カロリーが高ければ糖質量も高いか
というとそうではない。
カロリーが低ければ糖質量も低いか
というとそうではない。
つまり、カロリーと糖質量の間は
比例関係に無いことに気付きました。
それから、GI値が載っている本も読んで、
食材によって血糖値の上がり具合が
違うことを知りました。
そして、自分なりの結論に達しました。
✔ 妊娠糖尿病は血糖値が下がりにくい
病気なのだから、血糖値が上がらない
食事をすれば良いのではないか。
✔ 血糖値を上げるのは、
「炭水化物＝糖質＋食物繊維」の中の
「糖質」らしいので、その「糖質」を
控えた食事をすれば良いのではないか。
✔ 「GI値」が低いものを食べて
血糖値の上がり方を抑えれば
良いのではないか。
食事指導として載っている
「カロリー制限」って何なんだろう・・・
という疑問は残りましたが、
それはきっと病院で教えてくれるだろうと
思って現時点では保留！
とりあえず、内科を受診するまでの1週間、
糖質量を控えめにした食事で過ごすことに
決めたケトママ😊でした。
妊娠糖尿病と診断された日の夜
こんにちは。
今日もケトジェニック食で
元気いっぱいなケトママ😊です。
妊娠糖尿病と診断されて
ショックのあまり呆然として
家に帰ってきたのはお昼過ぎ頃。
夫と実家の母に結果を伝えた後、
涙が溢れ出てきて泣きました。
当時の私は無知。
“糖尿病”というと生活習慣病という
イメージが強く、
体型や食生活に自分なりに
気をつけてきたプライドからか、
ショックと悔しさでいっぱいでした。
それと同時に、
自分がこの病気になったことで
お腹の中の子は大丈夫なのか、
どうしたら無事に出産できるのか、
不安でいっぱいになりました。
当時、お腹の中の子は生育が遅めで、
推定体重が3週間ほど小さめと
診断されていたので・・・
泣きながらも、早速、インターネットで
妊娠糖尿病について調べ始めます。
妊娠糖尿病ってどんな病気なのか、
妊婦への影響、胎児への影響、
新生児への影響等々・・・
調べれば調べる程、気持ちが重くなる
用語が並んでいました。
〈胎児・新生児への影響〉
流産、奇形、巨大児、低血糖症、
心臓病、子宮内胎児死亡等・・・
〈母体への影響〉
早産、妊娠高血圧症候群、羊水過多症、
帝王切開等・・・
ますます落ち込み始める私・・・
そんな妊娠糖尿病と診断された日の夜、
もう一つ衝撃的な出来事が起こりました。
それは・・・
上の子が突然発熱したんです。
偶然かもしれませんが、
私の様子がいつもと何かが違うと
察知したのかなと。
子どもの察知能力の高さを痛感した
出来事でもありました。
同時に、母親は、どんな時も明るい笑顔で
いることが家族の健康に一番大切なのかも
しれないと反省させられました。
25w3d妊娠糖尿病と診断された日
こんにちは。
今日もケトジェニック食で
元気いっぱいなケトママ😊です。
早速ですが、私が伝えたいこと、
自分が経験した“妊娠糖尿病”について、
少しずつ書き始めたいと思います。
これから先、同じく“妊娠糖尿病”と
診断されて悩まれている方にとって
少しでも参考になれば嬉しいです。
私が妊娠糖尿病と診断されたのは
第2子妊娠の中期検査の時でした。
その際の血糖検査で再検査になり、
どうしようという不安な思いと
大丈夫だろうという楽観的な思いを
抱えながら２日後、再検査に病院へ。
75ｇ経口糖負荷試験を受けました。
この時に飲まなくてはならない甘くて
炭酸たっぷりの飲み物、
とっても苦手なんです。。
そして、3回の血液採取も痛い。。
その苦痛を味わいつつ、
空腹時血糖、負荷後1時間値、
負荷後2時間値を測定しました。
結果・・・
空腹時血糖54㎎/dl（基準値92㎎/dl）
1時間値171㎎/dl（基準値180㎎/dl）
2時間値177㎎/dl（基準値153㎎/dl）
空腹時血糖と1時間値はクリアしたものの、
2時間値で引っかかり、
“妊娠糖尿病”であると診断されました。
そして、1週間後に同じ病院内の内科を
受診するようにと。
ショックのあまり、声が出ませんでした。
えっ・・・自分が“妊娠糖尿病”！？
食生活は自分なりに気をつけていたし、
体重だって妊娠してからそれ程極端に
増えているわけではないし、
そもそも太っていないはずなのに・・・
涙をこらえながら会計を済ませて
家路に着いたことを今でも覚えています。
これが妊娠25w3dの時の出来事でした。
ケトママ ブログ始めます
はじめまして。
ケトママ😊と申します。
これまでブログとは無縁の生活を
送ってきましたが、
同じ悩みを抱えている方々に
どうしても自分の経験を発信したくなり、
ブログを始めることにしました。
どうぞ、よろしくお願いいたします。
まず、私の名前である「ケトママ」とは？
“ケトジェニック食で家族の健康を
日々研究するママ”の略です。
私は第2子妊娠中に“妊娠糖尿病”と
診断されました。
その時に自分なりに勉強し出逢った療法が
ケトン食であり、MEC食であり、
ケトジェニックダイエットであり、
つまりは糖質制限の食生活でした。
この食生活との出逢いは、
私のこれまでの食生活を180度変える程の
大きな出来事でした。
でも、この食生活のおかげで、
妊娠糖尿病を乗り越え、
無事に出産し、
元気に今を過ごすことができている
といっても過言ではありません。
今では、夫や子どもたちにとっても
このケトジェニック食は
大切な考え方なのではないかと感じ、
家族みんなでケトジェニック食に
取り組んでいます。
そう、わが家は・・・
“ケトジェニックFamily”なんです！
糖質制限することについては
賛否両論があり、
結論は出ていないのが現状です。
しかし、実践してみて自分の体に
合うor合わない、
このくらいの糖質量であれば
血糖値が上がらず体の調子が良いor悪い
ということは自分自身で判断できます。
私自身、まだ研究を始めたばかりですが、
妊娠糖尿病及びケトジェニック食を通して
自分なりに学んだこと、感じたこと、
気づいたこと、悩んだことを
綴っていきたいと思います。
また、家族みんなが健康に過ごすことが
できる食生活を研究する日々も
綴っていきたいと思います。
特に下記に当てはまる方・・・
✔ 妊婦糖尿病と診断された方
✔ 妊娠中の方
✔ これから妊娠を望む方
✔ 家族の健康を守りたい方
✔ ケトジェニック食を実践している方
是非、情報を共有させていただき、
勉強させてください！
どうぞ、よろしくお願いいたします。
