内科を受診するまでの1週間の食事
こんにちは。
今日もケトジェニック食で
元気いっぱいなケトママ😊です。
内科を受診するまでの1週間、
前回のブログに書いたように
自分なりに調べた食事法で
生活してみることにしてみました。
とはいえ、不安がなかったわけでは
ありません💦
特にお腹の中の赤ちゃんの成育への
影響は不安でした。
それは、私の母も同じで、
「少しでも良いからご飯を食べた方が
良いのでは？」との助言から
糖質となるご飯を控えめにした食生活を
スタートさせました。
～1日目（診断された日当日）～
夕食 18：15
・ごはん（雑穀、小豆入り）40ｇ
・炒め物（鶏肉、キャベツ、ネギ）
・酢の物（きゅうり、ミョウガ、
ちりめん）
夜食 21：20
・ミニトマト3個
～2日目～
朝食 7：40
・サラダ（キャベツ、きゅうり、三つ葉、
ミョウガ、ちりめん＋ポン酢）
・味噌汁（大根、玉ねぎ）
間食 11：40
・ミルクコーヒー（マグカップの半分）
昼食 12：20
・ごはん（雑穀、小豆入り）50ｇ
・唐揚げ
・サラダ（キャベツ、大根、三つ葉、
ミョウガ＋玉ねぎドレッシング）
・野菜の皮スープ
間食 16：15
・ミニトマト5個
・きゅうり1本
・スイカ2カケ
夕食 19：20
・炊込みご飯（小松菜、しらす入）70ｇ
・チキンカツ
・サラダ（キャベツ、きゅうり）
・ミニトマト5個
・すまし汁（あさり、豆腐、三つ葉）
～3日目～
朝食 7：40
・ごはん70ｇ
・納豆（卵1個入り）
・ミニトマト4個
・野菜の皮スープ
昼食 12：50
・ごはん60ｇ
・サラダ（鶏肉、レタス、きゅうり、
キャベツ、ちくわ、油揚げ）
・炒め物（しいたけ、ネギ）
間食 16：20
・ミルクコーヒー（マグカップ2/3）
夕食 18：20
・ごはん60ｇ
・レタス巻き（鶏挽肉、ニンジン、
しめじ、もやし、小松菜）
・サラダ（昼食の残り）
～4日目～
朝食 7：50
・ごはん60ｇ
・煮物（あさり、豆腐、ニンジン、
小松菜、しいたけ、玉ねぎ、卵）
・お浸し（小松菜、もやし、しらす
＋ポン酢）
昼食 14：20
・サラダ（キャベツ、レタス、ニンジン、
ツナ、コーン＋和風ドレッシング）
・ライ麦コッペのホットドッグ
・アイスカフェラテ
間食 19：00
・ミニトマト3個
・ブロッコリー3房
夕食 19：40
・玄米ごはん50ｇ
・レタス巻き（昨夜の残り）
・水炊き
～5日目～
朝食 9：20
・ミニトマト3個
・スライスチーズ1枚
・りんご1/2個
・カフェラテ（マグカップ1/2）
昼食 13：20
・玄米40ｇ
・水炊き
・ミニトマト3個
・きゅうり1本
間食 16：00
・ミニトマト5個
・紅茶
夕食 20：00
・ポトフ
・焼鮭1/2枚
～6日目～
朝食 8：50
・サラダ（キャベツ、きゅうり）
・大根おろし＋しいたけ炒め
・ポトフ
昼食 13：00
・ポトフ
・玄米80ｇ
間食 16：10
・カフェラテ（マグカップ1/2）
・干芋10ｇ
夕食 18：30
・納豆きゅうりしらす
・すまし汁（あさり、三つ葉）
・ポトフ
夜食 20：30
・ミニトマト2個
こんな感じで、
主食として食べていたごはんやパンを
極力減らし、
その分サラダをはじめに食べるようにし、
甘い味付けの料理をやめました。
間食もできる限り糖質を控えるように
しました。
この食生活を1週間実践してみて
感じたことは、
まずはごはんの重さに驚かされました。
少なく盛ったつもりでも、意外と重い💦
ごはん茶碗一杯を軽く食べていた頃の
自分に驚かされました。
そして、糖質量が載っている本を片手に
口にするものを選んでみると、
意外と糖質量が多い食材に驚かされたり、
逆にこの食材は糖質量が少ないことに
驚かされたり・・・
それから、調味料にも気をつける必要性を
感じました。
お腹が空いた時に間食で何を食べたら
良いのかも悩みました。
さあ、次回はいよいよ初めて内科を
受診する日になります。
どんな指導を受けるのでしょうか。
